מאיפה כדאי להתחיל?
עונים על כמה שאלות ומקבלים כיוון ראשוני למסלול בבית, בחדר כושר או בשילוב של שניהם, עם תרגילים לדוגמה. אם המסלול העצמאי מתאים, אפשר לפתוח מיד את תוכנית הניסיון ל־30 יום ללא תשלום. התשובות אינן נשלחות לאתר; המסלול שנבחר ומועד תחילת הניסיון נשמרים בדפדפן הזה.
טוב שחזרת לאימון
תקופת הניסיון שלך עדיין פעילה. אפשר להמשיך לתוכנית בלי לענות שוב על השאלון.
כדי לפתוח את האימון, בחרו את המסלול שפתחתם בפעם הקודמת:
30 ימי הניסיון הסתיימו
אין צורך למלא את השאלון מחדש. כדי לברר על המשך האימונים אפשר לכתוב לשחר.
תרגילי כוח לדוגמה
התחלה הדרגתית
זו המלצה ראשונית למסלול כללי, לא תוכנית אישית או התאמה רפואית. עוצרים אם מופיעים כאב חריג, סחרחורת או קוצר נשימה חריג.
רוצים לראות איך נראים התרגילים? צפו בתמונות, בסרטונים ובהנחיות לדוגמה. זו תצוגה בלבד ולא בחירת תוכנית.